Как сформировать плоский живот?

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела.

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.

Гимнастика:

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох.

Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги.

На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же.

Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки).

Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в коленях согнуты.

Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Шикарный животик за 6 недель!!!

Хорошего пресса можно добиться, если постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке. Предлагаем вашему вниманию 6-недельную программу, которая определенно даст результат!

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Без правильного питания плоского живота не добиться! Неплохо исключить молочное и мясное, желательно соль.

В баню надо чаще ходить, чтобы худее быть) Для жителей Самары и гостей города работает отличное банное заведение, которое называется «Орион». Если вы хотите расслабиться после трудной трудовой недели, или просто отпраздновать какое-то мероприятие в кругу друзей или семьи, то вы это можете сделать здесь с пользой для здоровья, тела и улучшения настроения!

Пресс качать советую и планку делать

пресс качайте

Очень просто - не жрать каллорийную пищу и заниматься спортом - вот и будет Вам плоский животик)

Мы приобрели шведскую стенку (вот тут https://russsport.ru/shop/shvedskie-stenki посмотрите) и сейчас регулярно занимаюсь. Совет: давайте отдых каждой группе мышц по 1-2 дня, тогда подкожный жир будет сжигаться эффективнее и настроение будет хорошим в течение всех тренировочных дней!

Комплекс упражнений скину всем желающим

Ребят, вот Вы пишите, что скидывай и скидываю сюда. На самом то деле, всё проще. Просто начните правильно питаться и займитесь спортом. И результат Вас удивит! Я не говорю о диетах, потому что диеты, это зло! А всё потому, что когда вы на диете, вы делаете для организма стресс. Худеете, кое как, но потом когда с ней выходите, начинаете тут же жрать всё то, что было до диеты это так называемой)) И снова вы становитесь толстые. А нужно, первым делом, менять привычку питания и опять таки повторюсь, нужно ходить в зал. Тем более, у нас же в Москве, их так много. Вот сами гляньте ближайший фитнес-центр тут https://lovefit.ru/. А выбирая его, вы же можете ходить, как в тренажерный зал, аквааэробика, пилатес, стретчинг. Но опять таки, помимо спорта, очень главное питание и именно ПРАВИЛЬНОЕ!! И ничего здесь сложного нету, просто попробуйте)

Одними упражнениями на пресс ничего вы не добьетесь если у вас много лишнего веса, сначала нужно снизить процент подкожного жира путем правильно настроенного питания и тренировок, мне помогли с этим в липецком отделении клиники Доктор Борменталь, также хотелось бы отметить помощь психологов на тренингах о том как избавиться от пищевой зависимости и переедания, это очень помогло

попробую