"Управление" эмоциями

Mila Davidovna

Виртуозы
Регистрация
23 Дек 2014
Сообщения
3,443
«Как управлять эмоциями?» - популярный вопрос. Чаще всего под ним подразумевают «как избавиться от «плохих» эмоций и научиться вызывать у себя хорошие?»

Эмоция, с одной стороны – это бессознательная оценка того, что происходит со мной, с другими людьми и в мире в целом. Это оценочная функция эмоции. Но есть еще одна: мотивационная. Эмоции – необходимый компонент любого действия, это и есть энергия, направленная на изменение ситуации. То есть при помощи эмоций мы оцениваем ситуацию и предпринимаем действия по ее изменению, если таковое требуется.

Ключевые слова – бессознательная оценка. Если под «управлением» эмоциями подразумевать возможность «включать/выключать» их, то это невозможно: бессознательным мы не управляем. Поэтому, если эмоция уже возникла, то «управление» ею сводится к реакции на ее обнаружение. Этих реакций может быть четыре, разной степени эффективности и деструктивности.

а) Игнорировать или подавлять. Мы можем делать вид, что ничего на самом деле нет, что мы чувствуем что-то другое или что вовсе ничего не чувствуем. Особенно это касается каких-либо не очень популярных эмоций вроде обиды. «И вовсе я не обижаюсь!» Пытаться подавить эмоции можно через постоянное отвлечение, через попытку «заболтать» чувство, отвлечься от него («все, проехали»).

б) Удерживать в себе. В этом случае мы эмоцию осознаем, но никак не выпускаем наружу или очень маленькими дозами. Иногда это адекватная ситуации стратегия поведения. На начальнике, например, злость срывать не очень рекомендуется, если вы не готовы к возможному увольнению. Разновидностью этой реакции является сдержанность (в гештальт-терапии – эготизм), когда вместо бурной радости человек позволяет себе слегка улыбнуться, вместо слез – сдавленные брови, вместо восхищения – «неплохо». Длительное удерживание эмоций является «токсичным» для организма

в) Выражать. Проблема с выражением заключается в том, что относительно малое количество людей может выражать позитивные и негативные чувства открыто, не трансформируя их во что-то иное. Как вариант - в нападение на другого. Например, после выговора со стороны начальства муж, полный удержанной злости, возвращается домой. А дома уставшая на работе жена сделала что-то «не так». И вместо «дорогая, мой начальник идиот и кретин!» звучит «это что за фигня?!»… А любящая бабушка может откровенно душить внучат своей любовью, закармливая их до изжоги и ожирения. Так что и позитивные чувства и эмоции нужно уметь выражать. Выражать эмоции трудно, потому что данное действие делает человека уязвимым, а если буквально – то чувствительным и эмоциональным.

г) Прислушиваться к тому, о чем эмоция нам сообщает. Напомню, что эмоция – это еще и оценка происходящего на невербальном уровне. Данный способ требует не только понимания и осознания того, что ты чувствуешь, но и некоторой отстраненности от того, что происходит в данный момент. Чаще всего осмыслять сообщение, транслируемое эмоцией, получается уже постфактум. Но если разобраться в сообщении, то впоследствии можно и вовсе избежать переживания некоторых эмоциональных реакций – просто потому, что устранен своего рода «оценочный фильтр».

Приведу для примера несколько «популярных» чувств.
Обида. «Кто-то ведет себя не так, как он должен вести себя по отношению ко мне». Преобразованная в энергию обида – это попытка заставить другого человека вернуться к такому поведению, который мы считаем должным для себя. Человек, разрешающий себе выражать злость, может строить планы мести за «преступление», а тот, кто злость себе запрещает или не может выразить, разворачивает обиду в жалость к самому себе. Обида на весь мир гласит: «мир должен вести себя по отношению ко мне по-другому!» Соответственно, чтобы поменьше обижаться, желательно бы поразмышлять над тем, почему это муж/жена/дети/друзья/супруги должны вести себя в той или иной ситуации именно так, а не иначе. И должны ли вообще.
Вина. «Я нарушаю собственные правила, и должен наказать сам себя». На что обратить внимание: что это за правила, которые вы нарушаете, принимали ли вы их сами или же это то, что было принято нами без какого-либо критического осмысления? Вина и обида часто идут рука об руку, особенно когда мы наблюдаем психологическое слияние. Обиженный человек пытается пробудить в другом чувство вины (то есть убедить его в том, что он действительно должен был вести себя так, как от него хотят).

Грусть. «Что-то очень важное завершилось в моей жизни. Может быть, когда-нибудь…». Если постоянно грустно – что тогда завершилось в жизни, и завершилось ли на самом деле?

Горе: «что-то важное утрачено навсегда. Надо научиться жить без…». Горевание – принятие утраты навсегда. Экзистенциальная эмоция, которую можно только проживать и принимать. «Застревание» в горе указывает на то, что не получается примириться «навсегда» и «научиться жить без…».

Злость: «он нарушает мои личные границы! Враг должен быть разбит!». Если личные границы раздуты без меры – получается озлобленность на всех и вся. Если личные границы «вжаты» в человека, крайне малы – с человеком можно сделать все, что угодно, он защищаться не станет. Наблюдательный читатель заметит, что у злости много общего с обидой. Так и есть: обида – это «свернутая», сглаженная злость.

Уважение: «он проявил такие качества или сделал то, что я сам для себя считаю желательным и значительным».

Тревога: «нужно что-то делать, а что – непонятно». В тревоге очень много энергии, но отсутствует объект, на который энергию нужно направить. Часто отсутствие объекта – следствие того, что мы не хотим его замечать, потому что боимся. То есть тревога связана со страхом, но косвенно.

Итак, четыре способа управляться с возникшими эмоциями: подавлять, сдерживать, выражать, понимать. Эмоции всегда уместны в том смысле, что они сообщают нам что-либо о других людях или внешнем мире, или же о наших собственных особенностях, ограничениях и ресурсах, находящихся в психике. Неуместным будет избегание эмоций. Однозначно деструктивным способом является только первый, подавление, но и он в каких-то ситуациях способствует выживанию организма во враждебной среде (пусть даже ценой сильной деформации психики). Да, есть ситуации, в которых более адекватным будет не выражать эмоции, а некоторое время сдерживать. Всему свое время и место. А как определять время и место? На это у человека есть сознание и разум.
 

KIRA1990

Профессионалы
Регистрация
13 Май 2015
Сообщения
577
Эмоции — крайне необходимый механизм для мгновенного реагирования организма на стресс. Испуг придает энергии для бегства от опасности; ярость активизирует мускулатуру и отключает страх; гнев сметает на пути все препятствия. Под воздействием эмоций происходит мгновенная мобилизация сил, тогда как разум не может в такой степени влиять на физиологические процессы.

Эмоциями необходимо разумно управлять тогда, когда речь идёт не о выживании, а о повседневном общении, когда бурные переживания или апатия мешают взаимопониманию.

Если вы время от времени испытываете неконтролируемые чувства: гнев, раздражение, обиду, вину, тревогу, и вам хотелось избавиться от этих разрушительных эмоций, научитесь управлять своим эмоциональным состоянием, овладейте практическими навыками быстрого восстановления и сохранения внутреннего душевного равновесия в любых жизненных ситуациях.
 
Последнее редактирование модератором:

dionix

Специалисты
Регистрация
19 Май 2015
Сообщения
235
занятие йогой очень хорошо помогает сдерживать эмоции.
 

KIRA1990

Профессионалы
Регистрация
13 Май 2015
Сообщения
577
Возможно, но всё же не думаю это проникает сознание полностью. \
Не всё зависит от йоги, скорее всего в какой среде человек проживает и как он чувствует мир, себя,окружающих, ситуацию и т.д.
 

Void

Виртуозы
Регистрация
2 Фев 2013
Сообщения
518,645
Не всё зависит от йоги, скорее всего в какой среде человек проживает и как он чувствует мир, себя,окружающих, ситуацию и т.д.
Верно, если человек не сделал осознанный выбор и не начал заниматься собою, то так и есть. Йоги же люди, которые делают такой выбор осознанно.
 

Sintegramash

Пользователи
Регистрация
23 Июл 2015
Сообщения
8
Хорошие результаты может дать комбинация двух книг "Сила Воли - Келли Макгонигал" и "Психология лжи - Пол Экман". Первая про самоконтроль, вторая помогает не "выдавать себя".
 

KIRA1990

Профессионалы
Регистрация
13 Май 2015
Сообщения
577
Для любителей читай она будет полезной, но всё же мы живём в мире где половина не воспринимают книги в серьёзе для них же нужно объяснение, а не книги в которых самостоятельно нужно дойти до истины.
 

Marina09

Пользователи
Регистрация
30 Июн 2018
Сообщения
19
Вот я, например, очень эмоциональный человек. И выплескивать свои эмоции через творчество меня научили в музыкальной школе благодаря игре на гитаре https://shkolamuzyki.ru/statii/title/obucheniye-gitare-detey Теперь нервничаю намного меньше. И саморазвитием занимаюсь)
 

GoldenLady

Любители
Регистрация
6 Май 2016
Сообщения
112
наилучший способ вернуть себя в равновесие - это побыть в тишине и одиночестве несколько минут, для определения фактора раздражительности, что бы понять для себя,как в данный момент работать с этим эмоциональным состоянием. и как себя вести с этой эмоцией , а также с внешним миром и окружающими. возможно даже вы найдете в себе ответ, как абстрагироваться и продолжить свой день не нанося психологический вред ни себе, ни окружающим)
 

Valkeria

Любители
Регистрация
6 Мар 2018
Сообщения
152
Если не умеешь управлять эмоциями - то ты их раб. А быть рабом это самое ужасное что может быть
 

Alena

Профессионалы
Регистрация
25 Янв 2015
Сообщения
593
Думаю, что контроль эмоций помогает в любой работе, как в бизнесе, так и в сфере услуг, быть сдержанным и не поддаваться всплеску раздражения.
Многие советуют физические нагрузки, выезд на природу или просто перемену обстановки.
 
Сверху