Как сформировать плоский живот?

Mila Davidovna

Виртуозы
Регистрация
23 Дек 2014
Сообщения
3,443
Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела.

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.

Гимнастика:

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох.

Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги.

На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же.

Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки).

Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в коленях согнуты.

Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
 

Mila Davidovna

Виртуозы
Регистрация
23 Дек 2014
Сообщения
3,443
Шикарный животик за 6 недель!!!

Хорошего пресса можно добиться, если постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке. Предлагаем вашему вниманию 6-недельную программу, которая определенно даст результат!

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
 

mercy

Новички
Регистрация
6 Июн 2016
Сообщения
2
Без правильного питания плоского живота не добиться! Неплохо исключить молочное и мясное, желательно соль.
 

espio

Пользователи
Регистрация
26 Сен 2014
Сообщения
8
В баню надо чаще ходить, чтобы худее быть) Для жителей Самары и гостей города работает отличное банное заведение, которое называется «Орион». Если вы хотите расслабиться после трудной трудовой недели, или просто отпраздновать какое-то мероприятие в кругу друзей или семьи, то вы это можете сделать здесь с пользой для здоровья, тела и улучшения настроения!
 
Последнее редактирование модератором:

hannaholub

Любители
Регистрация
30 Мар 2017
Сообщения
134
Пресс качать советую и планку делать
 

BerBer

Пользователи
Регистрация
9 Май 2017
Сообщения
39
Очень просто - не жрать каллорийную пищу и заниматься спортом - вот и будет Вам плоский животик)
 

skelet666

Любители
Регистрация
12 Дек 2014
Сообщения
112
Мы приобрели шведскую стенку (вот тут https://russsport.ru/shop/shvedskie-stenki посмотрите) и сейчас регулярно занимаюсь. Совет: давайте отдых каждой группе мышц по 1-2 дня, тогда подкожный жир будет сжигаться эффективнее и настроение будет хорошим в течение всех тренировочных дней!
 

skelet666

Любители
Регистрация
12 Дек 2014
Сообщения
112
Комплекс упражнений скину всем желающим
 

Kitan

Пользователи
Регистрация
27 Янв 2017
Сообщения
57
Ребят, вот Вы пишите, что скидывай и скидываю сюда. На самом то деле, всё проще. Просто начните правильно питаться и займитесь спортом. И результат Вас удивит! Я не говорю о диетах, потому что диеты, это зло! А всё потому, что когда вы на диете, вы делаете для организма стресс. Худеете, кое как, но потом когда с ней выходите, начинаете тут же жрать всё то, что было до диеты это так называемой)) И снова вы становитесь толстые. А нужно, первым делом, менять привычку питания и опять таки повторюсь, нужно ходить в зал. Тем более, у нас же в Москве, их так много. Вот сами гляньте ближайший фитнес-центр тут https://lovefit.ru/. А выбирая его, вы же можете ходить, как в тренажерный зал, аквааэробика, пилатес, стретчинг. Но опять таки, помимо спорта, очень главное питание и именно ПРАВИЛЬНОЕ!! И ничего здесь сложного нету, просто попробуйте)
 

Виола Некрасова

Пользователи
Регистрация
17 Фев 2017
Сообщения
28
В любом случае нужно заниматься спортом, чтоб ушел живот и похудеть. Я вот взяла специальный концентрат для похудения - очень его хвалят в Сети. Если вам интересно, то купить Caudalie в Киеве можно на сайте магазина Космохит. Это средство помогает сделать фигуру подтянутой и красивой.

 

Valeriy12

Пользователи
Регистрация
21 Ноя 2017
Сообщения
21
Нужно регулярно тренироваться
 

ol4ik22

Пользователи
Регистрация
29 Апр 2018
Сообщения
5
Одними упражнениями на пресс ничего вы не добьетесь если у вас много лишнего веса, сначала нужно снизить процент подкожного жира путем правильно настроенного питания и тренировок, мне помогли с этим в липецком отделении клиники Доктор Борменталь, также хотелось бы отметить помощь психологов на тренингах о том как избавиться от пищевой зависимости и переедания, это очень помогло
 
Сверху